Comment rester en bonne santé en tant que VTC ?

Les risques auxquels les chauffeurs VTC sont exposés

Les chauffeurs VTC sont exposés à de nombreux risques pendant l’exercice de leur fonction, spécialement les risques cardio-vasculaires.

On trouve le surpoids qui est lié à la sédentarité, et aussi le stress cumulé par les conditions de travail.

L’hypertension, l’hyperglycémie, ont une forte prévalence chez les camionneurs, ce qui les expose à une plus grande probabilité d’apparition notamment d’infarctus.

Comment éviter et soulager le mal de dos chez les chauffeurs VTC ?

Le métier de chauffeur VTC implique de passer de nombreuses heures au volant. Cette position assise prolongée peut entraîner des douleurs dorsales et affecter la colonne vertébrale. Il est essentiel pour les chauffeurs de connaître les meilleures pratiques pour éviter et soulager ces douleurs. Voici différentes stratégies et recommandations pour prendre soin de votre dos.

1. Adopter la bonne position de conduite

La première étape pour prévenir le mal de dos est d’adopter la bonne position de conduite. Assurez-vous que votre siège est réglé de manière à soutenir pleinement votre dos, et que vos pieds peuvent facilement atteindre les pédales. Votre colonne vertébrale devrait être droite et le volant à une distance confortable. Prenez le temps de régler correctement votre siège à chaque fois que vous entrez dans le véhicule pour assurer une meilleure posture.

2. Faire des pauses régulières

Passer de longues heures au volant sans faire de pause est l’une des principales causes de douleurs dorsales chez les chauffeurs VTC. Il est recommandé de faire une pause toutes les deux heures pour étirer votre corps et soulager la tension accumulée. Profitez de ces pauses pour faire quelques exercices de stretching qui ciblent le dos.

3. Renforcer votre dos

Renforcer les muscles de votre dos est essentiel pour prévenir le mal de dos. Intégrez des exercices spécifiques à votre routine quotidienne, comme les étirements, le yoga ou la natation. Ces activités permettent de renforcer votre dos et de le rendre plus résistant aux longues heures de conduite.

4. Choisir le bon véhicule

Le choix du véhicule est également un facteur crucial pour éviter les douleurs dorsales. Optez pour une voiture qui offre un bon soutien lombaire et qui est conçue pour être ergonomique. N’hésitez pas à contacter des spécialistes ou à faire des recherches approfondies avant de choisir votre véhicule.

5. Prendre soin de votre santé globale

Votre santé globale a également un impact sur votre dos. Assurez-vous de maintenir un poids santé, de bien manger et de rester hydraté. Un mode de vie sain contribue à une meilleure santé du dos et à la prévention des douleurs.

Les chauffeurs VTC sont particulièrement exposés au risque de développer des douleurs dorsales en raison des longues heures passées en position assise. Adopter la bonne position de conduite, faire des pauses régulières, renforcer votre dos, choisir le bon véhicule et prendre soin de votre santé globale sont des étapes essentielles pour prévenir et soulager le mal de dos. N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé si les douleurs persistent.

Les exercices physiques pour rester en bonne santé:

Marin, un expert spécialiste en activité physique adaptée pour personnes souffrant d’handicaps, vous conseille l’enchainement de 5 cycles d’exercices.

il vous propose d’alterner 20 secondes d’exercices avec 20 secondes de repos et à la fin de chaque cycle prenez 2 min de pause, puis reprendre.

• Le jumping jack

Le jumping jack est un mouvement de fitness qui permet de muscler l’ensemble de son corps tout en brûlant des graisses.

Notre spécialiste vous conseille de faire 20 secondes de cet exercice 5 fois.

• Le mountain climber

Le mountain climber est un mouvement un peu particulier puisqu’il imite parfaitement celui que vous faites lorsque vous pratiquez de l’escalade.

C’est un exercice de fitness qui sollicite l’ensemble des muscles du corps, et particulièrement les jambes, les bras, ainsi que les abdominaux.

Réalisés à haute intensité, les mountain climbers permettent également de dépenser un max de calories et d’améliorer votre endurance.

Notre spécialiste vous conseille de faire 20 secondes de cet exercice 5 fois.

• Les fentes

La fente avant est un mouvement de musculation qui, à l’image du squat, permet de muscler les cuisses et les fessiers.

Réalisé simplement au poids du corps ou avec charges (haltères, barre de musculation, …), cet exercice propose un renforcement ciblé des quadriceps (muscles du devant des cuisses), des grands fessiers (ceux qui donnent l’aspect bombé aux fesses), ainsi que des ischio-jambiers (muscles de l’arrière des cuisses).

Notre spécialiste vous conseille de faire 20 secondes de cet exercice 5 fois.

• Les pompes

La pompe est un exercice physique de musculation qui sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps.

Très populaires, L’organisme peut subir des effets négatifs si les pompes ne sont pas maitrisées correctement.

Notre spécialiste vous conseille de faire 20 secondes de cet exercice 5 fois.

N’hésitez pas à augmenter le temps de sport et réduire le temps de repos entre les cycles d’exercices.